تاندونیت
تاندونیت به التهاب یا تحریک تاندونها اشاره دارد، که این تاندونها بافتهایی هستند که عضلات را به استخوانها متصل میکنند. این عارضه معمولاً ناشی از استفاده مکرر یا فشار بیش از حد به تاندونها، آسیبهای ناشی از فعالیتهای ورزشی، یا به دلیل شرایط خاص مانند آرتروز ایجاد میشود.
علائم تاندونیت
۱. درد: یکی از بارزترین علائم است که معمولاً در ناحیه آسیبدیده احساس میشود و ممکن است با فعالیت بدتر شود.
۲. تورم: ناحیه ملتهب ممکن است متورم و حساس شود.
۳. کاهش دامنه حرکتی: فرد ممکن است نتواند بهطور کامل حرکات طبیعی را انجام دهد.
۴. احساس خشکی یا خستگی: در حرکات تاندون آسیبدیده احساس خشکی یا خستگی وجود دارد.
عوامل خطر
– فعالیتهای ورزشی: ورزشکارانی که حرکات تکراری دارند، بیشتر در معرض تاندونیت هستند.
– سالمندی: با افزایش سن، تاندونها ضعیفتر و مستعدتر به آسیب میشوند.
– نقصهای آناتومیک: برخی افراد بهدلیل ساختارهای بدنی خود، بیشتر مستعد تاندونیت هستند.
درمان
۱. استراحت: کاهش فعالیت برای جلوگیری از تشدید آسیب.
۲. یخگذاری: استفاده از یخ بهمدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه برای کاهش تورم و درد.
۳. داروهای ضد التهاب: مانند ایبوپروفن برای تسکین درد و التهاب.
۴. فیزیوتراپی: تیم توانبخشی ازنو میتواند با ارائه تمرینات کششی و تقویتی و همچنین تکنیکهای درمانی به بهبود عملکرد و تقویت تاندونها کمک کند.
۵. جراحی: در موارد شدید، ممکن است نیاز به جراحی برای ترمیم تاندونها باشد.
پیشگیری
– آمادهسازی بدن: گرم کردن مناسب قبل از فعالیتهای ورزشی.
– استفاده از تکنیکهای صحیح: در انجام فعالیتهای بدنی.
– تقویت عضلات: با تمرینهای منظم.
تاندونیت میتواند بهطور چشمگیری کیفیت زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد، لذا پیشگیری و درمان مناسب حائز اهمیت است.
فیزیوتراپی نقش حیاتی در بهبود تاندونیت دارد. تیم توانبخشی ازنو با رویکرد جامع و شخصیشده، در بهبود این وضعیت از روشهای مختلفی استفاده میکند.
۱. تشخیص دقیق: تیم توانبخشی ازنو ابتدا ارزیابی دقیقی از وضعیت بیمار انجام میدهد. این ارزیابی شامل بررسی علائم، تاریخچه پزشکی و معاینه فیزیکی است.
۲. طرح درمان فردی: پس از تشخیص، برنامه درمانی متناسب با نیازهای هر بیمار تهیه میشود. این برنامه ممکن است شامل ترکیبی از حرکات اصلاحی، تقویت عضلات و Stretching باشد.
۳. کاهش درد: فیزیوتراپیستها با استفاده از روشهای مختلف مانند الکتروتراپی، حرارت یا سرما، درد و التهاب را کاهش میدهند.
۴. افزایش انعطافپذیری: تمرینات کششی و حرکات نرمشی به افزایش دامنه حرکتی و انعطافپذیری تاندونها کمک میکند.
۵. تقویت عضلات: تقویت عضلات اطراف تاندون آسیبدیده به حمایت از تاندون و جلوگیری از آسیبهای مجدد کمک میکند.
۶. آموزش و پیشگیری: تیم توانبخشی ازنو علاوه بر درمان، به بیمار آموزش میدهد که چگونه از تاندونهای خود در فعالیتهای روزمره مراقبت کند و از بروز آسیبهای آینده جلوگیری کند.
با پیگیری و انجام تمرینات منظم تحت نظر فیزیوتراپیست، بیماران میتوانند به بهبود قابل توجهی در وضعیت خود دست یابند و به فعالیتهای روزمره خود بازگردند. در نتیجه، فیزیوتراپی به عنوان یک عنصر کلیدی در مدیریت و درمان تاندونیت مورد توجه قرار میگیرد.
تیم توانبخشی ازنو برای درمان تاندونیت تمرینات متنوعی را طراحی میکند. در اینجا چند نمونه تمرین مفید ارائه میشود:
۱. کشیدن تاندون (Stretching):
– *روش:* برای شروع، بیمار در وضعیت نشسته یا ایستاده قرار میگیرد. به آرامی دست یا پا را به سمت عقب یا بالا بکشید.
– *مدت:* هر کشش را به مدت ۱۵-۳۰ ثانیه نگه دارید.
– *تکرار:* ۳-۵ بار برای هر طرف.
۲. تقویت با وزنههای سبک:
– *روش:* بیمار وزنههای سبکی (مثلاً ۱-۲ کیلوگرم) را در دست میگیرد و به آرامی بازوها را به سمت بالا و پایین حرکت میدهد.
– *تکرار:* ۸-۱۲ بار، ۲-۳ ست.
۳. تمرینات ایزومتریک:
– *روش:* فشار به یک دیوار یا سطح صاف. برای مثال، در حالت ایستاده، مچ دست را به سمت دیوار فشار دهید.
– *مدت:* ۵-۱۰ ثانیه نگه دارید.
– *تکرار:* ۵-۱۰ بار.
۴. حرکتهای دورانی (Rotational Movements):
– *روش:* در وضعیت نشسته، انگشتان را روی شانهها قرار دهید و به آرامی بدن را به چپ و راست بچرخانید.
– *تکرار:* ۱۰ بار به هر سمت.
۵. حرکت پل (Bridge):
– *روش:* به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین قرار دهید. به آرامی باسن را بالا ببرید تا بدن یک خط مستقیم شود.
– *مدت:* ۵ ثانیه نگه دارید.
– *تکرار:* ۱۰ بار.
۶. حرکتهای تعادلی:
– *روش:* با یک پا روی سطح ثابت بایستید و سپس پای دیگر را بالا ببرید. برای افزایش چالش، از دو چشمی ببندید.
– *مدت:* ۱۰-۱۵ ثانیه برای هر پا.
– *تکرار:* ۳ بار.
این تمرینات باید تحت نظر فیزیوتراپیست انجام شوند تا اطمینان حاصل شود که مناسب و ایمن هستند. تیم توانبخشی ازنو با نظارت دقیق، به شما کمک میکند تا عوارض تاندونیت را کاهش دهید و بهبودی بهتری بیابید.
