آسیب های استرس مکرر
آسیبهای استرس مکرر (Repetitive Stress Injuries – RSIs) نوعی آسیبهای مفصلی و عضلانی هستند که به دلیل حرکات تکراری و مداوم، فشارهای مکرر، یا وضعیتهای نامناسب بدن به وجود میآیند. این آسیبها معمولاً در محیطهای کاری و فعالیتهایی که نیاز به حرکات تکراری دارند، مانند تایپ کردن، استفاده از ابزارهای دستی، یا ورزش، شایع هستند. در ادامه توضیحات کاملی درباره این آسیبها ارائه میدهم:
انواع آسیبهای استرس مکرر
۱. سندروم تونل کارپال:
– فشردگی عصب مدیان در مچ دست که باعث بیحسی، درد و ضعف در دست و انگشتان میشود.
۲. التهاب تاندون (تاندونیت):
– التهاب تاندونها به دلیل استفاده مکرر و بیش از حد. معمولاً در شانهها، آرنج، مچ و زانو رخ میدهد.
۳. اپیکوندیلیت جانبی (آرنج تنیسبازان):
– التهاب و درد در ناحیه خارجی آرنج به دلیل استفاده مکرر از عضلات و تاندونهای اطراف آرنج.
۴. سندرم دکرون:
– التهاب تاندونهای شست که باعث درد و تورم در پایه شست میشود.
علائم آسیبهای استرس مکرر
– درد و ناراحتی در ناحیه آسیبدیده
– بیحسی یا سوزش
– ضعف عضلانی
– کاهش دامنه حرکتی
– تورم و التهاب
پیشگیری و درمان
– اصلاح وضعیت بدنی: اطمینان از اینکه وضعیت بدن در حین انجام کارها صحیح است.
– استفاده از ابزارهای ارگونومیک: استفاده از وسایل و تجهیزات طراحی شده برای کاهش فشارهای تکراری.
– استراحتهای منظم: استراحتهای کوتاهمدت در فواصل زمانی منظم برای جلوگیری از خستگی عضلانی.
– تمرینات کششی و تقویتی: انجام تمرینات منظم برای تقویت و کشش عضلات آسیبپذیر.
– فیزیوتراپی: درمانهای فیزیوتراپی میتوانند به کاهش درد و بهبود عملکرد کمک کنند.
– درمان دارویی: استفاده از داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) میتواند به کاهش التهاب و درد کمک کند.
برای درمان مؤثر و جلوگیری از عود آسیب، همکاری با تیم توانبخشی ازنو میتواند بسیار مفید باشد، زیرا ما میتوانیم برنامههای درمانی سفارشی و مشاورههای تخصصی ارائه دهیم.
فیزیوتراپی نقش بسیار مهمی در بهبود آسیبهای استرس مکرر (RSIs) ایفا میکند، زیرا تمرکز آن بر کاهش درد، بهبود عملکرد و جلوگیری از عود مجدد آسیب است. در ادامه به نقشهای مختلف فیزیوتراپی در این زمینه میپردازم:
ارزیابی و تشخیص
– ارزیابی دقیق: فیزیوتراپیستها با ارزیابی دقیق وضعیت بدن، میزان آسیب و منبع درد، برنامه درمانی مناسبی را تدوین میکنند.
– شناسایی علتها: بررسی عادات و فعالیتهای روزانه برای شناسایی حرکات یا وضعیتهایی که باعث آسیب شدهاند.
تکنیکهای درمانی
– تمرینات تقویتی و کششی: طراحی تمرینات خاص برای تقویت عضلات ضعیف و کشش عضلات منقبض که به بهبود دامنه حرکتی و کاهش درد کمک میکند.
– درمان دستی: استفاده از تکنیکهای دستی مانند ماساژ و تنظیم مفاصل برای کاهش تنش عضلانی و بهبود جریان خون.
– الکتروتراپی: استفاده از دستگاههای الکتریکی برای تحریک عضلات و کاهش درد و التهاب.
– آموزش وضعیت صحیح بدنی: آموزش حرکات و وضعیت صحیح بدن هنگام انجام فعالیتهای روزانه برای جلوگیری از آسیبهای بیشتر.
پیشگیری و مدیریت بلندمدت
– آموزش و مشاوره: ارائه راهنماییهای لازم برای تغییر عادات نادرست و استفاده از تجهیزات ارگونومیک.
– برنامههای تمرینی خانگی: ارائه برنامههای تمرینی برای انجام در خانه به منظور ادامه روند بهبود و جلوگیری از عود مجدد آسیب.
تیم توانبخشی ازنو میتواند با ارائه برنامههای جامع و سفارشی، به افراد کمک کند تا نه تنها از آسیبهای استرس مکرر بهبود یابند، بلکه از بازگشت مشکلات مشابه در آینده جلوگیری کنند. تخصص و تجربه تیم ما در طراحی برنامههای درمانی میتواند فرآیند بهبود را تسریع کند و کیفیت زندگی بیماران را بهبود بخشد.
تمرینهای فیزیوتراپی برای آسیبهای استرس مکرر (RSIs) به منظور کاهش درد، افزایش انعطافپذیری و تقویت عضلات طراحی میشوند. در اینجا چند نمونه از تمرینهایی که معمولاً توسط تیم توانبخشی ازنو توصیه میشود، آورده شده است:
تمرینات کششی
۱. کشش مچ دست:
– دست خود را دراز کنید و با کمک دست دیگر، انگشتان را به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا مچ کشیده شود.
– این وضعیت را به مدت 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس دستها را عوض کنید.
۲. کشش گردن:
– سر را به آرامی به یک سمت خم کنید، به گونهای که گوش به شانه نزدیک شود.
– این وضعیت را برای 15 تا 30 ثانیه نگه دارید و سپس به سمت دیگر تکرار کنید. > تمرینات تقویتی
۱. تقویت عضلات مچ دست:
– یک وزنه سبک (مثل یک بطری کوچک آب) را در دست بگیرید و مچ را به آرامی بالا و پایین ببرید.
– این حرکت را در سه ست 10 تا 15 تایی تکرار کنید.
۲. تقویت عضلات شانه:
– در حالت ایستاده، با وزنههای سبک در دو دست، دستها را به آرامی از طرفین بالا ببرید تا به سطح شانهها برسید.
– این حرکت را در سه ست 10 تا 15 تایی تکرار کنید.
تمرینات تعادلی و پایدارکننده
۱. تعادل بر روی یک پا:
– به مدت ۳۰ ثانیه تا یک دقیقه روی یک پا بایستید و سپس پاها را عوض کنید.
– میتوانید این تمرین را با بستن چشمها یا استفاده از سطح ناپایدار چالشبرانگیزتر کنید.
۲. تمرینات تقویت مرکز بدن:
– از حرکات پل و پلانک برای تقویت عضلات مرکزی بدن استفاده کنید.
این تمرینات باید با توجه به سطح آسیب و توصیههای فیزیوتراپیست شخصیسازی شوند. همیشه قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید با یک فیزیوتراپیست مشورت کنید تا مطمئن شوید که تمرینات مناسب و بیخطر هستند.
